2 przerwy w

14.06.2019 Cięcie dzień 12 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x11, 40kg x12 Podciąganie sztangi 60kg x12 x12 Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 30sek przerwy Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 3x Wyciskanie hantli skos+ 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10 Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15 Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch Cardio [...]

[...] yebnąć jedno więzadło i patrząc po ruchach i ułożeniach gdzie mnie boli mogłem sobie postawić dobrą diagnozę. Klatka puściło, a kuku co innego %-) Ale nie najgorzej, krótkie przerwy, popompowane. Jutro wolne. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Chleb żytni z kurczakiem 3) Manna z bananem i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż, ananas, płatki, WPC [...]

22.06.2019 Cięcie dzień 20 Push: Brama góra 5x Crucifix 2x Wyciskanie skos+ sztanga 60kg / 70kg / 80kg x10 Podciąganie sztangi 80kg x12 x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez [...]

[...] a z początku jeszcze mnie prawie odcięło. Od tego momentu do końca chciało mi się rzygać przy każdej kolejnej serii. Na koniec trochę dłuższe rozciąganie żeby się uspokoić i doprowadzić żołądek do stanu żebym mógł zjeść posiłek. Jutro off ale będę miał ~4,5h zajęć sportowych, z czego z 30min to tylko przerwy, a tak to cały czas ruch ehh @-)

[...] Hammer nad głowę siedząc przodem 425kg x10, 35kg x13 // na stronę 7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 75kg x15 x15 8) Wznosy w bok siedząc 6kg x25 x25 x25 x25 // 20sek przerwy 9) Prostowanie ze sznurem 36,25kg x14 x13 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Prostowanie za głową jednorącz z linką 12,5kg x12 x12 // dopięcie 11) Prostowanie ze sztangą [...]

[...] mogłem dobrze pod nią wejść bez użycia lewego ramienia. Tak samo suwnica, tutaj zawsze się zapieram tymi rękoma więc też ciężar sporo mniejszy. Chociaż TUT i krótkie w miarę przerwy pozwoliły tam poczuć ból i pompkę. Do tego sprawdziłem jakie ruchy mogę robić na górę i mocno izolowane łapy wchodzą %-) Muszę tylko uważać, żeby łopatki nie ruszać i [...]

[...] Cardio Bieżnia 15min postwo, wyższe tętno ok. 140bpm Kolejny dzień, gdzie się mega wyspałem, od razu inaczej dzień się zaczyna. Trening szybki ale dość wymagający, krótkie przerwy, spora objętość. Przy wyciskaniu na Smith "dzięki" klatce wyraźnie czuję kiedy pracuję barkami a kiedy włącza się klata %-) Własnej przy ostatnich dwóch powtórzeniach [...]

[...] 5x 55kg x15 / 75kg x12 / 85kg x10 / 70kg x13 / 60kg x16 4) Wznosy w bok 5x 20kg x25 / 24kg x25 / 26kg x22 / 28kg x20 / 16kg x30 5) Crucifix siedząc 3x 10kg 3x15 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 50kg x15 / 60kg x14 / 65kg x12 6b) Uginanie ze sznurem 3x 40kg x20 / 50kg x18 / 60kg x15 6c) Uginanie ze sztangą 3x 40kg 3x10 7a) [...]

[...] x4 / 420kg x20 3) Hack Przysiady 4x 100kg 4x10 // dupsko do pięt 4a) Hip Thrust 3x 100kg 3x12 4b) Reverse Hypertextentions 3x cc 3x15 5) MCnPN ze sznurem 3x 3x12 // 30sek przerwy 6a) Uginanie stojąc 4x 55kg 4x12 6b) Prostowanie siedząc 4x 75kg 4x20 7a) Uginanie siedząc jednonóż 3x 50kg 3x10 7b) Hip Thrust jednonóż 3x cc 3x10 8a) Odwodzenie na [...]

[...] x15 / 75kg x15 / 85kg x12 / 65kg x18 4) Wyciskanie siedząc Smith 4x 70kg 4x10 5) Wznosy w bok stojąc 4x 30kg 4x20 6) Podciąganie sznura wzdłuż ciała 3x 55kg 3x15 // 30sek przerwy 7) Prostowanie ze sznurem 4 55kg x20 / 65kg x15 / 70kg x9 / 57kg x14 8) Francuz siedząc maszyna 3x 90kg 3x12 9) Allahy stojąc 4x 85kg 4x15 Cardio 15min orbitrek [...]

[...] / 87,5kg x15 / 95kg x9,5 / 80kg x14 / 72,5kg x15 4) Podciąganie sztangi na Smith 5x 50kg x15, 60kg x15, 65kg x15, 70kg x10, 55kg x17 5) Around raises 3x 5kg 3x15 // 30sek przerwy 6a) Francuz za głową ze sznurem 3x 62kg x15 / 67kg x15 / 70kg x12 6b) Uginanie ze sznurem 3x 52kg x20 / 62kg x20 / 67kg x15 6c) Uginanie szeroko z drążkiem leżąc 3x [...]

[...] 110kg 3x10 4a) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 2x 60kg 2x12 / przytrzymanie 4b) Narciarz 2x 65kg 2x20 6) Odwrotny Butterfly 3x 60kg 3x12 7) Facepull 3x 55kg 3x15 // 30sek przerwy 8) Uginanie ze sznurem 3x 50kg x20, 60kg x20, 70kg x15 9) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 3x 20kg 3x10 10) Uginanie z drążkiem wyciągu górnego 2x 15kg 2x15 Cardio [...]

[...] na Smith skos+10st 80kg x8, 70kg x10 // 3sek ekscentryka 6) Spacer farmera z hantlami 2x50kg ~40sek/36 metrów, ~38sek/33 metry 6) Odwrotny Butterfly 70kg 2x25-20 // 30sek przerwy 7) Facepull 75kg 2x17 8a) Francuz z drążkiem leżąc na ławce 65kg x18, 50kg x22 8b) Uginanie z drążkiem modlitewnik 30kg x14, 20kg x24 9a) Prostowanie jednorącz z [...]

[...] wytrzymasz. Oba programy na zmiane, A,B,A,B...(w sumie po 8 treningow z kazdego programu)Oprocz zaznaczonych osobno cwiczen wykonuj w/g schematu: trening 1,2 2 serie po 15 powtorzen 30sek przerwy trening3,4 2 seie po 12 powtorzen 30sek przerwy trening 5,6 3 serie po 10 powtorzen 60 sek przerwy trening 7,8 3 serie po 8 powtorzen 60 sek przerwy

[...] (rozpadowi mięśni) pochłaniając duże ilości białka. Jeśli odczuwasz objawy przetrenowania (znużenie, rozdrażnienie, brak motywacji do treningu) zrób sobie dwa dni przerwy, a potem zacznij od nowa, ale z głową. Jeśli jesz jak prosię, aby zapobiec przetrenowaniu, wówczas nadmiar kalorii odłoży się w postaci tłuszczu i wtedy będziesz [...]

a jakie przerwy między seriami ? Między przysiadami i martwymi ciągami nawet do 3,5 minuty, zazwyczaj 3 minuty, pomiędzy pozostałymi ok. 2 minut maksymalnie. Między seriami rozgrzewkowymi zazwyczaj 1 minuta albo i krócej. Mówię tylko, że można robić trening wytrzymałościowy w razie zastojów. A to?

[...] 2.5/5/5/5/5 Przysiady 3.11/11/11/11/11 Dipsy 4.10/10/10/10/10 Archer pompki 5.8/8/8/8/8 Podciąganie palców stóp do drążka 6.5/5/5/5/5 Pół pistolety 7.L-sit = 15 sec, 1 min przerwy, 15 sec, 1 min , 15 sec, 1min, 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: [...]

[...] ale generalnie nie dałam rady zrobić poprawnie tylu powtórzeń 6.ok + wytrzymka w 3 obwodach swing kettlem 20kgx30 push press kettlem jednorrącz 8kgx20 przeskoki przez stepa x30 nie miałam ochoty się zacierać na tej wytrzymce, więc przerwy były dość długie, a puls tak w graniczach 160-170 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-10-17 14:19:39

[...] 4b wspiecia na palce stojac 3x20 0/0/0 15kgx20/15kgx18 1a. zarzuciłam 55, ale tak mnie przygniotła w pierwszej serii, że nawet jej nie licze. 1b. trochę za długie przerwy wyszły, bo mi się ciągle ktoś wcinał na maszynę. no i koniec końców ostatnią serię zrobiłam na innej maszynie 2a. zgniót 2b. zabił....ostatnia seria ratalnie 3a. 3b. [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/2/d06c08ecdb7f4584a96fd82adf2a47bf.jpg jol wczorja trening z rana, troche na odpyerdol sie, bo tylko godzine mialem, ale za to krotsze przerwy no %-) w pracy od 14;30, o 15;30 dopiero ruszylem dupe z przed tv i dostalem robote %-) 1 robota, nastepnie jedzilem sobie do 19 przerwa i juz prawie koniec byl xd [...]